Cómo usar la calculadora de IMC
- Elige Métrico (centímetros y kilogramos) o Unidades de EE. UU. (pies, pulgadas y libras). Tus valores se conservan al cambiar de una a otra.
- Introduce tu altura y tu peso actual, a ser posible medidos por la mañana y sin zapatos.
- Lee tu IMC, su categoría y el rango de peso saludable para tu altura. El marcador de la barra de colores muestra dónde te encuentras.
- Pulsa Copiar para guardar el resultado, por ejemplo para enseñárselo a tu médico o para seguir su evolución con el tiempo.
La fórmula del IMC
El índice de masa corporal compara tu peso con tu altura:
- Métrico:
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)² - Unidades de EE. UU.:
IMC = 703 × peso (lb) ÷ altura (pulg.)²
El factor 703 convierte libras y pulgadas al resultado métrico, de modo que las dos fórmulas dan el mismo número. El resultado se redondea a un decimal y se sitúa en las categorías de la Organización Mundial de la Salud para adultos: menos de 18,5 bajo peso, de 18,5 a 24,9 peso saludable, de 25 a 29,9 sobrepeso y 30 o más obesidad, que se divide en los grados I (de 30 a 34,9), II (de 35 a 39,9) y III (40 o más).
Ejemplo práctico
Una persona que mide 175 cm y pesa 70 kg tiene un IMC de 70 ÷ 1,75² = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9, un peso saludable. Para esa altura, el intervalo saludable va de unos 56,7 a 76,3 kg.
Otra persona que mide 165 cm y pesa 75 kg tiene un IMC de 75 ÷ 1,65² = 75 ÷ 2,7225 ≈ 27,5, dentro del intervalo de sobrepeso. El intervalo saludable para 165 cm es de unos 50,4 a 67,8 kg, así que necesitaría bajar unos 7 kg para llegar al límite superior.
Qué puede y qué no puede decirte el IMC
El IMC es un número rápido y gratuito de cribado que se relaciona con riesgos para la salud, como la diabetes de tipo 2, la hipertensión y las enfermedades del corazón, en grandes grupos de personas. En una persona concreta tiene límites claros:
- El músculo es más denso que la grasa. Los deportistas y quienes entrenan fuerza pueden tener un IMC alto con poca grasa corporal.
- Importa dónde está la grasa. La grasa alrededor de la cintura supone más riesgo. Un perímetro de cintura superior a 102 cm en los hombres o a 88 cm en las mujeres es una señal de alerta incluso con un IMC normal.
- La edad y el origen étnico cambian el cuadro. Las personas mayores pierden músculo y algunas guías usan puntos de corte más bajos para las personas de origen asiático, por ejemplo 23 para el sobrepeso.
- No sirve para niños, adolescentes ni embarazadas. Por debajo de los 20 años, el IMC debe compararse con gráficas de crecimiento específicas para cada edad y sexo.
Consejos para un peso más saludable
- Busca cambios pequeños y constantes. Perder entre el 5 y el 10 % del peso corporal ya mejora la tensión arterial y el azúcar en sangre de muchas personas.
- Fíjate en las tendencias, no en días sueltos. El peso varía 1 kg o más solo por el agua; compara medias semanales.
- Combina alimentación y movimiento. A los adultos se les aconseja al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana y dos días de entrenamiento de fuerza.
Esta calculadora ofrece una estimación para adultos y no es un consejo médico. Habla con un médico o con un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu alimentación o en tu ejercicio, sobre todo si tienes algún problema de salud.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un IMC saludable?
En adultos, la Organización Mundial de la Salud considera peso saludable un IMC de 18,5 a 24,9. Por debajo de 18,5 hay bajo peso, de 25 a 29,9 sobrepeso y de 30 en adelante obesidad.
¿El IMC es preciso en deportistas?
No siempre. El IMC no distingue el músculo de la grasa, así que una persona musculosa puede tener un IMC de sobrepeso y muy poca grasa corporal. Medir el perímetro de la cintura o hacer una prueba de grasa corporal da una imagen más completa.
¿Puedo usar esta calculadora de IMC para niños?
No. Los niños y los adolescentes necesitan percentiles de IMC por edad, que los comparan con otros de su misma edad y sexo. Consulta con un pediatra o usa unas gráficas de crecimiento pensadas para la infancia.
¿El IMC es distinto en hombres y mujeres?
La fórmula y las categorías para adultos son las mismas en hombres y mujeres. Las mujeres suelen tener más grasa corporal con el mismo IMC, y esa es una de las razones por las que el IMC es una herramienta de cribado y no un diagnóstico.