Como usar a calculadora de IMC
- Escolha Métrico (centímetros e quilos) ou Unidades dos EUA (pés, polegadas e libras). Seus valores são mantidos quando você alterna entre elas.
- Informe sua altura e seu peso atual, de preferência medidos de manhã e sem sapatos.
- Veja seu IMC, a categoria dele e a faixa de peso saudável para a sua altura. O marcador na barra de cores mostra onde você está.
- Clique em Copiar para guardar o resultado, por exemplo para mostrar ao seu médico ou acompanhar a evolução ao longo do tempo.
A fórmula do IMC
O índice de massa corporal compara o seu peso com a sua altura:
- Métrico:
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)² - Unidades dos EUA:
IMC = 703 × peso (lb) ÷ altura (pol.)²
O fator 703 converte libras e polegadas para o resultado métrico, então as duas fórmulas dão o mesmo número. O resultado é arredondado para uma casa decimal e colocado nas categorias da Organização Mundial da Saúde para adultos: menos de 18,5 baixo peso, de 18,5 a 24,9 peso saudável, de 25 a 29,9 sobrepeso e 30 ou mais obesidade, que se divide nos graus I (de 30 a 34,9), II (de 35 a 39,9) e III (40 ou mais).
Exemplo prático
Uma pessoa com 175 cm e 70 kg tem um IMC de 70 ÷ 1,75² = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9, um peso saudável. Para essa altura, a faixa saudável vai de cerca de 56,7 a 76,3 kg.
Outra pessoa com 165 cm e 75 kg tem um IMC de 75 ÷ 1,65² = 75 ÷ 2,7225 ≈ 27,5, dentro da faixa de sobrepeso. A faixa saudável para 165 cm é de cerca de 50,4 a 67,8 kg, então ela precisaria perder uns 7 kg para chegar ao limite superior.
O que o IMC pode e não pode dizer
O IMC é um número rápido e gratuito de triagem que se relaciona com riscos para a saúde, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças do coração, em grandes grupos de pessoas. Em uma pessoa específica, ele tem limites claros:
- O músculo é mais denso que a gordura. Atletas e quem treina musculação podem ter um IMC alto com pouca gordura corporal.
- Importa onde a gordura está. A gordura em volta da cintura traz mais risco. Uma circunferência da cintura acima de 102 cm nos homens ou de 88 cm nas mulheres é um sinal de alerta mesmo com um IMC normal.
- Idade e origem étnica mudam o quadro. Pessoas mais velhas perdem músculo e algumas diretrizes usam pontos de corte mais baixos para pessoas de origem asiática, por exemplo 23 para o sobrepeso.
- Não serve para crianças, adolescentes nem gestantes. Abaixo dos 20 anos, o IMC deve ser comparado com curvas de crescimento específicas para cada idade e sexo.
Dicas para um peso mais saudável
- Busque mudanças pequenas e constantes. Perder de 5 a 10 % do peso corporal já melhora a pressão arterial e a glicemia de muitas pessoas.
- Olhe as tendências, não dias isolados. O peso varia cerca de 1 kg só por causa da água; compare médias semanais.
- Combine alimentação e movimento. Recomenda-se aos adultos pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana e dois dias de treino de força.
Esta calculadora oferece uma estimativa para adultos e não substitui orientação médica. Converse com um médico ou com um nutricionista antes de fazer mudanças importantes na alimentação ou nos exercícios, principalmente se você tem algum problema de saúde.
Perguntas frequentes
O que é um IMC saudável?
Em adultos, a Organização Mundial da Saúde considera peso saudável um IMC de 18,5 a 24,9. Abaixo de 18,5 é baixo peso, de 25 a 29,9 é sobrepeso e de 30 em diante é obesidade.
O IMC é preciso em atletas?
Nem sempre. O IMC não distingue músculo de gordura, então uma pessoa musculosa pode ter um IMC de sobrepeso com muito pouca gordura corporal. Medir a circunferência da cintura ou fazer uma avaliação do percentual de gordura (como a bioimpedância) dá um quadro mais completo.
Posso usar esta calculadora de IMC para crianças?
Não. Crianças e adolescentes precisam de percentis de IMC por idade, que os comparam com outros da mesma idade e do mesmo sexo. Consulte um pediatra ou use curvas de crescimento feitas para a infância.
O IMC é diferente para homens e mulheres?
A fórmula e as categorias para adultos são as mesmas para homens e mulheres. As mulheres costumam ter mais gordura corporal com o mesmo IMC, e essa é uma das razões pelas quais o IMC é uma ferramenta de triagem e não um diagnóstico.